睡前94要滑手機或追劇？你的脊椎還好嗎？

睡前94要滑手機或追劇？

「趴著滑手機其實很傷背」，常常看電影、追劇或打手遊，一趴就是數小時，一旦覺得累總是換個姿勢再輾轉換回趴姿。

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的「猿人姿勢」，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化。

用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15至20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

高枕可使頭部前屈，增大下位頸部的壓力，有加速頸部退變的可能。

而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸部，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

 

伸展動作:

站著或坐著，直立上半身，低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，在後頸處有伸展感覺，保持15秒，慢慢返回起始位置。