您健身的方向對了嗎?

為什麼健身會造成運動傷害？缺乏基本運動常識的人在剛接觸重訓初期時很可能會因為不知道該如何判斷適合自己的重量，或是由於體重過重一時運動太激烈而造成肌肉拉傷。

重量訓練必須循序漸進地進行，要從一點點重量慢慢增加到理想重量，不能一下子就給自己太重的重量，這樣會造成肌肉來不及反應而受傷，若是運動完又忘記拉筋，就很有可能會造成嚴重的運動傷害。

 
如果你平時就有下背痛的問題，當你在健身房使用槓鈴進行站姿往上舉訓練的時候就會造成上背部無法伸展，反而會讓下背部呈現奇怪的姿勢，這樣下背部的負荷會相對變大，原本就有的背痛就會變得更嚴重。

下背部伸展

• 雙膝跪地且軀體前彎，雙手沿著耳朵緩緩向前伸，臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感，維持約半分鐘，重複十次。

運動按摩就是針對健身運動所設計的按摩方式，希望能透過按摩達到「減少受傷」、「增加表現」兩大目標。

因此，運動按摩整體師要對各項運動有一定的認識，因為不同運動運用到的肌群不同，容易產生緊繃、痠痛的部位也不一樣，整體師必需了解這些緊繃形成的原因，才能用最適當的手法協助客人達到最好的放鬆效果。