整復後為什麼會酸痛？原因解析與快速舒緩方法

整復後的酸痛是正常現象嗎？

許多人在接受 推拿整復 後，會出現 肌肉酸痛、僵硬或不適，這讓人擔心是否施作過度或導致損傷。然而，這類不適通常是 身體自我調整與修復的過程，屬於正常現象，並會在幾天內逐漸緩解。

那麼，為什麼整復後會酸痛？又該如何 加速恢復、減少不適感呢？本文將深入解析酸痛的成因，並提供 最有效的舒緩方法，幫助你在調整後快速恢復輕盈舒適的身體狀態！

1. 為什麼整復後會出現酸痛？

肌肉與筋膜的適應與調整

在整復過程中，施術者會 鬆解肌肉、調整關節排列、恢復筋膜彈性，這可能會導致肌肉受到刺激而產生短暫的發炎反應，進而引發 酸痛或僵硬感。

這種情況類似於運動後產生的 延遲性肌肉酸痛（DOMS），通常會在 24 小時內出現，並於 2-3 天內逐漸緩解。

經絡與血液循環的變化

整復後，因為 經絡被打通、氣血循環改善，身體會開始加速代謝、排出體內廢物，這可能會導致短暫的 酸軟感或疲勞感，這是身體調整與修復的自然反應。

關節與骨骼的重新適應

如果你長期維持不良姿勢（如久坐、駝背、骨盆歪斜），身體早已習慣了錯誤的排列方式。當推拿整復將結構調回正確位置時，關節與周圍肌肉需要時間適應，這會引發 短期的痠痛或緊繃感。

神經與肌肉的重新平衡

身體的肌肉記憶可能已適應了不良的動作模式，而整復後，這些神經與肌肉需要重新學習正確的用力方式，因此可能會產生一些不適感。這是 身體回復平衡的過程，適應後就會變得更加穩定與輕鬆。

2. 整復後酸痛多久會消失？

大多數人在 整復後的 24 小時內開始感到酸痛，通常 2-3 天內會逐漸緩解，但具體恢復時間取決於個人體質與施作強度。

酸痛程度	持續時間
輕微痠痛	1-2 天
中等酸痛	2-4 天
較強痠痛	3-7 天

若酸痛時間超過 5-7 天仍未緩解，或伴隨 劇烈疼痛、腫脹、麻木感，建議盡快回診檢查。

3. 如何快速舒緩整復後的酸痛？

熱敷與冷敷的應用

熱敷（溫熱毛巾或熱水袋）：適用於肌肉緊繃、循環不良者，可幫助放鬆肌肉、加速血液循環。

冷敷（冰敷 10-15 分鐘）：如果出現腫脹或明顯疼痛，可降低發炎反應、舒緩不適。

適度的休息與伸展

整復後應避免 劇烈運動，但可做 輕柔的伸展運動（如頸部、腰部、肩膀的拉筋），幫助身體逐步適應新的平衡狀態。

多喝水與補充營養

推拿整復後，體內代謝加快，多喝水可 促進毒素與乳酸排出，減少酸痛感。此外，補充 蛋白質（如雞肉、魚肉、豆類） 可幫助肌肉修復，而 維生素 C、鎂、鉀（如香蕉、菠菜、堅果） 則可減少肌肉痙攣與疲勞。

適當的按摩與放鬆

如果酸痛感較強，可進行 輕柔的自我按摩，但避免用力過度，以免加重不適。此外，可使用 滾筒、筋膜球 進行放鬆，加速恢復。

4. 何時需要回診檢查？

雖然整復後酸痛屬於正常現象，但如果發生以下情況，應立即回診：
酸痛持續超過 7 天，且沒有緩解跡象。
疼痛逐漸加劇，甚至影響日常活動。
關節腫脹、瘀血或活動受限。
出現手腳麻木、無力的情況。

這些症狀可能表示身體有其他潛在問題，如關節發炎、神經壓迫等，需要進一步評估與調整。

結論：放心！整復後的酸痛只是短暫過程

整復後的酸痛大多是 身體調整的自然反應，通常 1-3 天內會自行緩解。透過 熱敷、伸展運動、充足休息與補充營養，可以大幅減少不適，讓身體更快適應正確的結構排列。

如果酸痛時間過長或伴隨異常症狀，應盡快回診，確保身體健康。只要掌握 正確的照護方式，推拿整復不僅不會造成困擾，還能讓你的身體變得更加輕盈、舒適！