高低肩是怎麼形成的？

引起高低肩的原因很多，最常見的是雙側肌肉不平衡（一側肩胛提肌和上斜方肌過於緊繃）

高低肩可分為先天性及後天性:

前者因脊椎發育異常，造成脊椎側彎；

後者因姿勢錯誤和不良的生活習慣，例如書包單側或是常常頭夾著手機講電話等，導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡，產生高低肩的現象。

 

頸部伸展

• 保持站立或坐姿，雙眼直視前方，將左手置放於右側額頭，適當施力將右頸向左側拉伸至緊繃但不疼痛，維持約半分鐘，重複十次。

背部伸展

• 雙膝跪地且軀體前彎，雙手沿著耳朵緩緩向前伸，臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感，維持約半分鐘，重複十次。

每天靠牆站５到十分鐘

• 就是腳後跟　，小腿肚，屁股，肩膀，後腦緊貼牆壁。