脊椎不正，老是腰酸背痛怎麼辦？

因姿勢錯誤和不良的生活習慣，例如書包單側或是常常頭夾著手機講電話等，導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡，產生高低肩的現象。

長時間的久坐、久站'姿勢不良，都是造成腰痛的元兇，還可能提高肌肉拉傷，甚至椎間盤突出的風險。另外，久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害，更容易造成肌肉緊縮與壓力。

舒緩久坐造成脊椎偏離正常的位置使肌肉緊張及姿勢不良最好的方式是進行簡單的伸展動作。

站立向上伸展
頭、背、腳跟、臀部、肩胛骨皆貼著牆壁，站直且雙腳均勻受力， 接著雙臂盡量向上伸展，不用造成疼痛，有拉扯感即可，維持姿勢60秒鐘，做2~3次，可伸展背部肌肉，調整脊椎問題。

屈膝抱胸
雙腿屈膝向胸口靠近，雙手抱腳並使臀部離開床，感覺腰背部肌肉有伸展感覺即可，維持15~60秒，每日做2~3組，可以伸展背肌並且減低脊椎壓力。